Cervikalna osteohondroza je pogosta bolezen, ki povzroča številne neprijetne simptome in bistveno poslabša kakovost življenja. Brez kirurškega posega ga je skoraj nemogoče pozdraviti. Lahko pa ustavite razvoj procesa in se znebite pomembnega dela simptomov. Pri tem lahko pomaga le fizikalna terapija.
Imenovanje terapevtskih vaj za osteohondrozo
Osteohondroza je degeneracija kosti in hrustanca (medvretenčnih ploščic) hrbtenice. Posledično se njegovi diski deformirajo, izbočijo med vretenci, na telesu vretenc nastanejo izrastki.
Zaradi tega so živčni končiči stisnjeni, krvne žile, ki potekajo vzdolž hrbtenice, so stisnjene, okoliška tkiva pa so poškodovana zaradi kostnih izrastkov. Slaba oskrba s krvjo in nepremičnost zaradi bolečine pospešujeta razvoj patologije. Kot rezultat, pacient prejme cel "šopek" neprijetnih simptomov:
- Ostre bolečine ("lumbago")
- Okvare vida in sluha.
- Vrtoglavica.
- Spremembe intrakranialnega tlaka.
- omedlevica.
- Napadi slabosti.
- Omejena mobilnost v vratu.
Zdravila lahko zmanjšajo vnetje in bolečino. Vendar ne morejo sprostiti ukleščenih živčnih korenin in krvnih žil, postaviti medvretenčne ploščice v pravilen položaj in obnoviti gibljivost. Lahko le posebne vaje. Zato so terapevtske vaje najpomembnejša sestavina zdravljenja osteohondroze.
Indikacije za uporabo gimnastike
Terapevtske vaje so koristne na kateri koli stopnji osteohondroze (v tej bolezni jih je štiri). Vendar pa daje opazne rezultate le v zgodnjih fazah. Prisotnost bolezni in njeno stopnjo določi zdravnik. Razlog za opravljanje pregleda in izvajanja terapevtske vaje naj bo kateri koli od zgoraj naštetih simptomov, pa tudi krč v vratu pri premikanju.
Prej je osteohondroza materničnega vratu veljala za bolezen odraslih (od 40 do 45 let), v zadnjih letih pa se je dramatično »mlajšala« in se pojavlja tudi pri mladostnikih. Razlog je dolgotrajno negibno sedenje za računalnikom ali za mizo. Zato tudi zdravim mladim ljudem ne škodi, da preučijo nabor vaj, prikazanih za cervikalno osteohondrozo, in ga izvajajo v preventivne namene. Za to ni potrebna nobena oprema in športna oblačila, lahko to storite v času kosila ali namesto »kamljenja«.
Kontraindikacije za terapevtske vaje
To ne pomeni, da lahko fizioterapevtske vaje izvaja kadarkoli in kdorkoli. Osteohondroza je lahko v akutni, subakutni in remisiji. Za akutno fazo je značilna jasna manifestacija več simptomov bolezni (pojavijo se pri različnih ljudeh v različnem nizu) in seveda huda bolečina pri premikanju.
V akutni fazi osteohondroze je potrebno odstraniti bolečino in vnetje s pomočjo zdravil (predpisal jih bo zdravnik) in fizioterapevtskih postopkov v kliniki. Telesna vzgoja je strogo kontraindicirana.
Šele v subakutni fazi se lahko začnete ukvarjati z gimnastiko. Pri premikanju vratu ne sme biti ostre bolečine, vrtoglavice, "muh" pred očmi, hrupa v ušesih. Manjše nelagodje je sprejemljivo. Kontraindicirano tudi:
- Resne motnje krvnega tlaka.
- Maligni tumorji.
- Vročinska stanja.
Pouk v fazi remisije je obvezen (vsaj 3-krat na teden). Če se zdravljenje začne v zgodnji fazi, obstaja možnost, da se z zavestnim odnosom do fizioterapevtskih vaj akutna faza bolezni ne bo vrnila več let.
Pravila za izvajanje terapevtskih vaj
Vaje za bolnike s cervikalno osteohondrozo so preproste. To so gibi glave, ramen in rok. Vendar jih je treba izvajati ob upoštevanju številnih pravil. Le v tem primeru bodo dali rezultat.
- Pred začetkom treninga je treba mišice ogreti. Najlažje to storite s samomasažo.
- Gibanje je treba izvajati z največjo možno amplitudo. Sprva je morda majhen, vendar bi se moral z napredovanjem povečevati.
- Premiki morajo biti gladki, brez sunkov.
- Število ponovitev vsake vaje je 5-10 krat. Če je simetrična, se ponovitve štejejo ločeno v vsako smer.
- Gimnastiko lahko izvajate sedeče (z obvezno oporo hrbta na naslonjalu stola ali fotelja) ali stoje. Prvi je še boljši, zato je priročno izvajati gimnastiko v pisarni na delovnem mestu.
- V razredu ne sme biti odmorov. Izjema je prehod osteohondroze v akutno fazo ali pojav bolezni, ki jo spremlja visoka temperatura.
- Dopuščati je treba manjše nelagodje (neostra blaga bolečina, vlečni občutek, škrtanje), zlasti na začetku pouka. Če pa pride do ostre bolečine ali drugih izrazitih simptomov osteohondroze, morate nemudoma prenehati z vadbo in se čim prej posvetovati z zdravnikom.
Pogosto zdravniki priporočajo izvajanje terapevtskih vaj vedno ob istem času. Skladnost s tem pravilom je zaželena, ni pa obvezna. Če iz nekega razloga tega ne morete storiti hkrati, lahko to storite ob različnih urah. Pomembno je, da pouka sploh ne preskočite.
Če ne upoštevate zgoraj naštetih pravil razredov, gimnastika ne samo da ne bo pomagala, ampak lahko da tudi nasproten rezultat. Nepravilno izvedeno gibanje lahko povzroči ukleščenje živca ali premik medvretenčne ploščice.
Glavni sklop vaj za cervikalno osteohondrozo
Danes obstaja veliko sistemov za zdravljenje osteohondroze s pomočjo fizioterapevtskih vaj. Izbira lahko naredite sami ali po nasvetu zdravnika - vsi sistemi dajejo rezultate. Obstaja tudi več osnovnih vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse.
- Nagibi glave do ramen.
- Obrne se na strani (v tem primeru morate brado potegniti na ramo).
- Obrne se na strani s hkratnim nanosom dlani na nasprotno ramo.
- Nagibi naprej in nazaj. Dobro je, če pri nagibanju nazaj glava pritisne na vzglavnik stola ali stola in premaga rahel upor.
- Dviganje in spuščanje ramen.
- Nagnite glavo na ramo, medtem ko dvignite drugo ramo.
- Iztegnite vrat naprej in ga potegnite nazaj (imenovano "piščanec, ki pokuka iz gnezda").
- Iztegovanje vratu naprej, ki mu sledi obračanje glave na stran (imenovano "gos").
- Nagibi in zasuki glave na strani z dvignjenimi in združenimi rokami nad glavo (imenovani "fakir").
- Iztegovanje vratu naprej in navzgor s hkratnim ugrabitvijo ravnih rok za hrbet (imenovano "galeb").
Tudi bolnikom z osteohondrozo priporočamo, da nagnejo glavo na straneh in naprej ter se obrnejo na strani z zelo majhno amplitudo. Število ponovitev v takih primerih mora biti večje (vsaj 10-krat). Te vaje včasih imenujemo "ay-ay-ay", "da-yes" in "ne-ne". Še posebej so priporočljivi za tiste, ki imajo tako imenovano "vdovsko grbo" (ali "gospodinjski valj") - oteklino v predelu 7. vratnega vretenca.
Bolje je, če bo prvih nekaj predavanj potekalo pod vodstvom specialista fizikalne terapije. Naučil vas bo, kako pravilno izvajati vaje, nato pa bo to zmogel tudi bolnik sam. Če je priti do takšnega strokovnjaka težko, lahko uporabite video vadnico.
Izvedba takšnega kompleksa (v skladu z vsemi pravili) ne bo zahtevala več kot 20 minut. Torej je očitno - bolje je začeti z vadbo hitro, kot pa prenašati vse težave, pripravljene za bolnike z cervikalno osteohondrozo.
Osteohondroza vratu je bolezen, ki je zdravnik ne more pozdraviti. Brez aktivnega sodelovanja bolnika v procesu zdravljenja ne more storiti. Ampak, če začnete izvajati terapevtske vaje pravočasno, se lahko dolgo časa izognete neprijetnim manifestacijam osteohondroze.